En forme ensemble : une séance d'entraînement de 15 minutes pour toi et ton chien

Avant de commencer : votre chien est-il prêt pour ça ?

Tous les exercices ne conviennent pas à tous les chiens. Chez les chiots et les jeunes chiens, les os et les articulations sont encore en pleine croissance. Nous te recommandons donc d’attendre que ton chien ait atteint sa taille adulte avant de lui faire faire des sauts, monter des escaliers ou courir sur de longues distances. Chez les grandes races, cela peut facilement prendre 18 mois, voire plus. Les chiens âgés, ceux souffrant de problèmes articulaires ou en surpoids ont également besoin d’un programme adapté. Pour savoir comment reconnaître si votre chien âgé souffre, consultez notre article « Les chiens âgés à l’automne ».

Et après le repas, place à la pause. Surtout chez les grands chiens, il faut attendre une à deux heures après le repas avant de leur faire faire de l'exercice intense, afin de réduire le risque de torsion gastrique. Quant à toi, si tu as des problèmes de santé ou si tu n'as pas fait de sport depuis longtemps, consulte d'abord brièvement ton médecin.

Échauffement : 3 minutes

Commence par marcher d'un bon pas tout en laissant ton chien renifler tranquillement et faire ses besoins. Pendant ce temps, fais des cercles avec tes bras, relève les épaules puis relâche-les. L'échauffement est particulièrement important par temps frais, tant pour tes muscles que pour ceux de ton compagnon à quatre pattes.

La séance d'entraînement : 10 minutes

1. Séances de marche rapide par intervalles

Durée : 2 minutes | Pour toi : endurance | Pour ton chien : condition physique

Alterne 30 secondes de marche très rapide ou de jogging tranquille avec 30 secondes à un rythme normal. Ton chien court à tes côtés au trot, en laisse lâche. Cela stimule votre circulation sanguine sans que l'un de vous deux ne soit trop sollicité.

2. Squats avec « assis »

Durée : 2 minutes | Pour toi : jambes et fessiers | Pour ton chien : maîtrise de ses impulsions

Écarte les pieds de la largeur des hanches et effectue un squat, comme si tu allais t'asseoir sur une chaise. À chaque squat, donne à ton chien le signal « Assis » ; en te relevant, dis-lui « Debout » ou félicite-le. Tu entraînes ainsi tes jambes et ton chien travaille sa concentration. Commence par 10 répétitions, fais une petite pause, puis refais-en 10.

3. Fentes avec slalom

Durée : 2 minutes | Pour toi : jambes et équilibre | Pour ton chien : souplesse

Fais un grand pas en avant et fais passer ton chien sous ta jambe avant en tenant une friandise dans la main. Change ensuite de jambe et attire-le de l'autre côté. Pour les grands chiens, cet exercice fonctionne également en leur faisant simplement courir en forme de huit autour de tes jambes.

4. Planche avec « Reste »

Durée : 2 minutes | Pour toi : tronc et dos | Pour ton chien : patience

Mets-toi en appui sur les avant-bras et garde le corps droit, comme une planche. Pendant ce temps, ton chien est couché en position « couché » à côté de toi et reste immobile. Maintiens cette position pendant 20 à 30 secondes, fais une petite pause, puis recommence. Les petits chiens qui connaissent ce jeu peuvent également passer sous toi comme dans un tunnel.

5. Équilibre sur un tronc d'arbre

Durée : 2 minutes | Pour vous : mollets et équilibre | Pour votre chien : conscience corporelle

Choisis un tronc d'arbre bas et stable ou le rebord d'un mur. Ton chien marche lentement en équilibre dessus tandis que tu l'accompagnes en tenant sa laisse sans la tendre. En parallèle, tu effectues des flexions des mollets : lève-toi sur la pointe des pieds, puis redescends lentement. Si le bois ou les feuilles sont mouillés, redouble de prudence, car le sol peut être glissant.

Récupération : 2 minutes

Pour terminer, continue à marcher à un rythme tranquille et laisse ton chien renifler à nouveau longuement. Cela l'apaise et fait partie de son moment de détente. Tu peux en profiter pour étirer doucement tes cuisses, tes mollets et tes épaules. Pour finir, n'oublie pas de féliciter chaleureusement votre équipe.

Conseils pour la saison hivernale

En automne et en hiver, la séance d'entraînement a souvent lieu au crépuscule. Choisis donc un parcours éclairé et dégagé, et veille à ce que vous soyez tous les deux bien visibles. Pour savoir comment y parvenir au mieux, consulte notre article « Changement d'heure: comment se promener en toute sécurité dans l'obscurité ».

Ça vaut le coup de persévérer

Deux à trois fois par semaine suffisent pour ressentir une différence. Cela correspond également aux recommandations suisses en matière d'activité physique: celles-ci conseillent aux adultes de pratiquer, en plus des exercices d'endurance, des exercices de renforcement musculaire au moins deux jours par semaine. C'est exactement ce qu'offrent les squats, les fentes et la planche. Augmente progressivement l'intensité, par exemple en augmentant le nombre de répétitions ou en allongeant les intervalles. Et surveille ton chien : s'il halète fortement, s'il reste à la traîne ou s'il se couche, c'est le moment de faire une pause. Le plus important, c'est de toute façon que vous vous amusiez tous les deux. Pour savoir pourquoi l'activité physique régulière avec ton chien est si bénéfique pour ta santé, consulte notre article « En bonne santé avec ton compagnon à quatre pattes ».

Notre conseil : ton chien boite après l'entraînement ou semble ménager une patte ? En tant que client(e) Calingo, tu peux contacter notre vétérinaire en ligne 24 h/24 et sans limite pour savoir si une consultation au cabinet est nécessaire.

Une équipe en forme est une équipe en bonne santé. Et si jamais un incident venait à se produire, ton chien serait bien couvert grâce à l'assurance pour chiens Calingo.